2025.04.15

面接で感じるプレッシャーへの対処法とは？｜原因・心理的影響・緊張を和らげる実践的テクニックを解説

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面接の場面で誰もが経験するのが**「プレッシャー」**です。志望度が高い企業や、初めての就活・転職活動など、期待や不安が入り混じる状況では緊張や焦りが募り、「頭が真っ白になる」「うまく話せない」といった状態に陥ることも少なくありません。

「面接プレッシャー」というキーワードが検索される背景には、「面接が近づくにつれて緊張感が高まる」「本番で実力を出せないのが怖い」「緊張に負けない方法を知りたい」といった心理的な悩みや対策ニーズがあると考えられます。

本記事では、面接におけるプレッシャーの原因と心理状態、よくある失敗パターン、面接前・面接中にできる対処法、緊張しやすい人でも使える実践的テクニックまで、わかりやすく解説します。

Contents

1. 面接でプレッシャーを感じる主な理由

原因	説明
本命の企業・職種である	「絶対に受かりたい」という気持ちが強いほど緊張しやすい
自信がない	準備不足や自己否定感がプレッシャーにつながる
面接の経験が少ない	場慣れしていないことで過剰に緊張する
面接官の態度に圧倒される	無表情や厳しそうな雰囲気に萎縮してしまう
想定外の質問が来る不安	「何を聞かれるか分からない」という恐れ

これらは誰にでも起こる自然な反応ですが、面接官には「準備不足」「落ち着きがない」などマイナスに映る可能性もあるため、対策が必要です。

「志望動機」「自己PR」「学生時代に頑張ったこと」「短所・長所」など定番の質問は事前に整理し、自分の言葉で語れるように練習しましょう。

家族や友人に面接官役を頼む、録音して自分の話し方を確認するなど、“場数”を意識したトレーニングが効果的です。

「うまく話さなくていい。ありのまま伝えよう」
「緊張しているのは真剣な証拠」
→ 自分に優しい言葉をかけることで、過剰なプレッシャーが和らぎます。

緊張で早口になるのを防ぐため、質問を受けたら一呼吸おいて答える癖をつけましょう。
落ち着いた話し方ができれば、内容の説得力も増します。

長く話そうとすると言葉が詰まりやすくなります。
「結論 → 理由 → 具体例」で構成し、1〜2分以内に収めるのが理想です。

目を合わせるのが怖いときは、目の少し下（鼻筋あたり）を見ると自然な印象になります。

多少噛んだり詰まったりしても、笑顔で対応できれば印象は良好です。
面接官も“完璧”は求めていません。

面接後に「うまく話せなかった…」と感じても、必ず良かった点と改善点をセットで振り返るようにしましょう。