2025.04.12

面接が憂鬱に感じる理由とその対処法｜気持ちを整えて本来の自分を発揮するために

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就職活動や転職活動のなかで、避けて通れないのが「面接」。しかし、「緊張する」「自信がない」「うまく話せるか不安」といった理由から、面接に対して強いプレッシャーを感じ、**「面接が憂鬱」**と感じてしまう人は少なくありません。特に面接の前日や当日の朝になると、気持ちが沈み、「行きたくない」と思ってしまうこともあるでしょう。

この記事では、「面接憂鬱」というキーワードに基づき、なぜ面接が憂鬱に感じられるのか、どうすれば気持ちを立て直せるのか、そして本番で自分らしさを出すための具体的な対処法までを、詳しく解説します。

Contents

なぜ「面接が憂鬱」に感じるのか？主な原因
憂鬱な気持ちを和らげるための対処法
面接前日の準備で不安を軽減するコツ
それでも「面接が憂鬱」で動けないときの選択肢
まとめ｜「面接が憂鬱」は誰にでもある感情。大切なのは向き合い方と心の整え方

なぜ「面接が憂鬱」に感じるのか？主な原因

面接に対して憂鬱な気分になる背景には、以下のような心理的な要因があります。

1. 緊張や不安によるプレッシャー

「失敗したらどうしよう」「言葉が出てこなかったらどうしよう」といった過度な不安が憂鬱の原因に。
特に完璧主義の人ほど自分にプレッシャーをかけすぎてしまう傾向があります。

2. 過去の失敗体験

「以前の面接でうまくいかなかった」「面接官の態度が厳しかった」というトラウマ的な記憶が、憂鬱さを引き起こすこともあります。

3. 自己否定や自信のなさ

「どうせ自分なんか受からない」といったネガティブ思考が強まることで、面接への意欲そのものが低下します。

4. 準備不足から来る焦り

「まだ志望動機がまとまっていない」「企業研究が足りていない」という焦燥感や罪悪感が、面接前の精神的な負担となることも。

憂鬱な気持ちを和らげるための対処法

■ 1. 完璧主義を手放し「7割でOK」と考える

面接は“本番一発勝負”と思いがちですが、実際は選考の中の一過程。100点を目指すのではなく、自分の言葉で誠実に話すことを意識すると、プレッシャーが軽減されます。

■ 2. 憂鬱な気持ちを「紙に書き出す」

「面接が嫌だ」「緊張する理由は〇〇」など、思っていることを紙に書いてみましょう。感情を“見える化”することで客観的に整理でき、不安が軽くなる効果があります。

■ 3. 呼吸を整えて自律神経を安定させる

深呼吸や腹式呼吸、5秒吸って5秒吐く呼吸法などを行うことで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、緊張や憂鬱な気持ちを和らげることができます。

■ 4. 面接は「会話」だと捉える

面接＝試験と考えると緊張が増しますが、実際は「企業と自分との相互理解の場」です。一方的に評価されるのではなく、自分も会社を見極める立場だと意識を変えてみましょう。

■ 5. 小さなご褒美を設定する

面接の後に「好きなカフェに行く」「映画を見る」など、達成後の楽しみを用意することで、気持ちの切り替えがしやすくなります。動機づけとして効果的です。

面接前日の準備で不安を軽減するコツ

準備項目	ポイント
面接質問の答えを整理する	完璧な暗記よりも、「自分の言葉で説明できるか」に重きを置く
服装・持ち物の確認	前日にスーツや靴、書類、地図などをチェックしておくと当日焦らずに済む
面接場所までのルート確認	天気や交通機関の状況も含めて余裕を持って行動できるよう、事前にシミュレーションしておく
前日はしっかり睡眠をとる	睡眠不足は集中力と精神的安定に大きく影響。可能な限り7時間以上の睡眠を確保

それでも「面接が憂鬱」で動けないときの選択肢

面接の日時を変更する
　体調や精神的に不安が強い場合は、企業に連絡をして日程を変更してもらうことも可能です。誠実な態度で連絡すれば、マイナス評価にはなりません。
第三者に相談する
　家族や友人、キャリアカウンセラーに相談することで、心の負担を分かち合い、前向きな気持ちを取り戻せることがあります。
その企業への志望度を見直す
　本当に行きたい会社であれば、憂鬱でも「乗り越えよう」と思えるものです。逆に、まったく気が進まないなら、選考を見送る判断も自分を守る手段の一つです。