面接での「緊張」を克服するには？よくある原因と具体的な対策を徹底解説

はじめに

「面接になると頭が真っ白になる」
「緊張で声が震えてしまう」
「準備してきたことが飛んでしまう」

このような悩みは、就職活動や転職活動中の多くの人が抱える共通のものです。
面接＝緊張するものとわかってはいても、いざ本番になると体も心も固まってしまう…。そんな経験、ありませんか？

この記事では、「面接 緊張」というテーマに基づき、

• 面接で緊張してしまう主な理由
• 面接官が“緊張”をどう見ているか
• 緊張を和らげるための事前準備
• 本番で緊張を乗り越えるテクニック
• 緊張しても好印象を与える受け答えのコツ

まで、具体的に解説します。

なぜ面接では緊張するのか？よくある原因3つ

①「評価される場」であるというプレッシャー

面接では、言動の一つ一つが合否に関わるという意識から、緊張感が高まりやすいのは当然です。

②「失敗したくない」「うまく話したい」という気持ちが強すぎる

完璧を求めすぎると、「うまくいかなかったらどうしよう」という不安が先行し、自分に必要以上のプレッシャーをかけてしまいます。

③ 環境の変化・非日常な空間

面接という“特別な場”に足を踏み入れるだけで、無意識に緊張感が高まる人も多いです。

面接官は「緊張」をどう見ている？

意外に思うかもしれませんが、面接官も応募者が緊張していることを前提に見ています。

面接官が評価するのは：

• 緊張しても 誠実に伝えようとする姿勢
• 焦らず落ち着いて対応しようとする 姿勢やマナー
• 事前準備や考えの深さから伝わる 熱意や人柄

つまり、「緊張していないこと」よりも、「緊張とうまく付き合えているか」が見られているのです。

面接の緊張を和らげるための事前準備

✅ 1. 「話す内容」ではなく「話す流れ」を覚える

一語一句を暗記しようとすると、忘れたときの焦りが大きくなります。
→ 結論 → 理由 → 具体例 → まとめ の構成（PREP法）で、流れを押さえておくのが効果的。

✅ 2. 鏡の前・録音・模擬面接で練習

自分の話し方やクセを客観的に確認すると、自信がついて緊張が和らぎます。

✅ 3. 面接会場やオンライン環境に慣れておく

場所の下見・通信テスト・服装の確認をすることで、当日の不安要素を減らせます。

面接本番で緊張をほぐすテクニック

◎ ゆっくり深呼吸する（4秒吸って8秒で吐く）

→ 自律神経が整い、落ち着いた気持ちになります。

◎ 姿勢を正して、ゆっくり話す

→ 緊張で早口になるのを防ぎ、落ち着いた印象に。

◎ 緊張していることを正直に伝える

「少し緊張しておりますが、よろしくお願いいたします。」

→ 正直な一言は誠実さを伝えるチャンスになります。

緊張しても好印象につなげるポイント

• 目を見て話す（難しければ眉間〜鼻筋を見る）
• 語尾までしっかり話す（自信のなさを感じさせない）
• 分からない質問は「考えさせていただいてもよろしいでしょうか？」と時間を取る
• 言葉が詰まったら、一呼吸おいて言い直す勇気を持つ

面接官は、「完璧な人」よりも「人間味があって、成長できそうな人」を求めています。緊張しても、誠意をもって対応すれば大丈夫です。

緊張を“味方”に変える考え方

緊張するのは、「その面接を大切に思っている証拠」。
プレッシャーを「失敗の不安」と捉えるのではなく、「本気で臨むからこその気持ち」と捉えることで、緊張を集中力や熱意に変えることができます。

まとめ

面接での緊張は、誰にでも起こる自然な反応です。大切なのは、緊張しないことではなく、緊張しながらでも「自分らしく伝える」ことです。

おさらいポイント：

• 面接で緊張するのは当然。事前準備で“安心材料”を増やそう
• 面接官は「緊張しているか」ではなく、「どう対応しているか」を見ている
• 深呼吸・姿勢・話すスピードなど、当日のコントロールも有効
• 緊張しても誠実に、落ち着いて、自分の言葉で伝えることが何より大切

緊張をゼロにすることはできなくても、向き合い方を変えるだけで、面接はずっとラクになります。
あなたらしさを信じて、一歩ずつ自信を積み重ねていきましょう。

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人材会社で15年間、転職・中途採用市場における営業職・企画職・調査職の仕事を経験。
社団法人人材サービス産業協議会「転職賃金相場」研究会の元メンバー
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